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<P align=center><img src="http://images.qianlong.com/mmsource/images/2007/01/08/qlysdebbylong070108067.jpg"> </P>
<P align=center><img src="http://images.qianlong.com/mmsource/images/2007/01/08/qlysdebbylong070108068.jpg"> <img src="http://images.qianlong.com/mmsource/images/2007/01/08/qlysdebbylong070108069.jpg"></P>
<P><strong> 简易举重： </strong>
<P> 1.躺在地上，双膝屈曲。2.紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。3.将哑铃慢慢向上举，呼气。4.将哑铃慢慢放下，吸气。5.重复动作3至4次。
<P><strong> 掌上压变奏： </strong>
<P> 1.跪在地上。2.俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。3.保持背部挺直及臀部收紧。4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。 5.当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。6.重复动作4至5次。 </P> |
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